برای برخی افراد، کمبود وزن، می‌تواند آزار دهنده باشد و موجب کاهش اعتماد به نفس آن‌ها شود. به همین دلیل، برخی افراد به دنبال راه‌هایی برای چاق شدن کل بدن هستند. برای افزایش وزن، شما باید میزان کالری مصرفی خود را افزایش دهید و در صورت نیاز، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا رژیم غذایی مناسبی را برای شما تعیین کند.
مهم‌تر اینکه، افرادی که با مشکل کمبود وزن مواجه هستند، باید قبل از هر اقدامی، به پزشک متخصص مراجعه کرده و علت کمبود وزن برایشان مشخص گردد. مراجعه به پزشک و مشورت کردن با او، به شما کمک می‌کند تا از روشی مطمئن و ایمن برای چاق شدن کل بدن استفاده نمایید و از بروز مشکلات احتمالی پیشگیری کنید.
افزایش وزن سریع کل بدن با تغذیه مناسب، رژیم غذایی مناسب، برنامه ورزشی منظم و دیگر راه‌های چاق شدن کل بدن که در ادامه ذکر خواهد شد، امکان پذیر است. برای رسیدن به این هدف باید علت لاغری را شناسایی نمود و آن را برطرف کرد. برخی افراد به دلیل مشکلات مختلفی مانند تیروئید، دیابت، عدم مصرف غذای کافی و مغذی، مصرف داروهای خاص، افسردگی و دیگر موارد قادر به افزایش وزن خود نیستند. در این موارد، انتخاب روش‌های مناسب و صحیح برای افزایش وزن بسیار مهم است.تمامی این عوامل، اثر قابل توجهی در نوع رژیم غذایی، نوع تمرینات ورزشی و نوع فعالیت‌هایی که فرد باید انجام دهد، دارند.
چرا برخی افراد نمی‌توانند وزن خود را افزایش دهند؟
برخی از عللی که موجب عدم افزایش می‌شوند، شامل این موارد این هستند:
- عوامل وابسته به ژنتیک
- فعالیت فیزیکی زیاد
- استرس‌های شدید
- مبتلا شدن به بیماری
- سوخت و ساز زیاد بدن
- رژیم غذایی نادرست
تاثیر ژنتیک در چاقی
توضیحات دکتر بوشهری راجع به تاثیر ژنتیک در چاقی بدن:
راه های چاق شدن سریع کل بدن
قبل از اینکه در خصوص راه حل برای چاق شدن کل بدن توضیح بدهیم، بهتر است هر کدام از این روش‌ها با مشورت متخصص این حوزه و با توجه به شرایط بدنی شما انتخاب شود و در صورت نیاز آزمایش خون تجویز می‌شود. همچنین، ممکن است پزشک متخصص متناسب با شرایط شما، روش‌های دیگری نیز برای چاق شدن پیشنهاد دهد. به همین دلیل، مشاوره با متخصص و پیروی از دستورالعمل‌های او برای رسیدن به بهترین نتیجه بسیار حائز اهمیت است.
همانطور که ذکر شد، باید توجه داشت که هر فرد باید با مشورت متخصصان، بهترین روش را برای چاق شدن کل بدن انتخاب کند. در ادامه، تعدادی از این روش‌ها را بیان می‌کنیم.
مصرف کالری بیشتر از نیاز روزانه برای چاق شدن کل بدن
مصرف بیش از حد غذا و نوشیدنی‌های پرکالری موجب می‌شود که کالری بیشتری به بدن خود وارد کنید و به وزن دلخواهتان برسید. البته باید توجه داشت که مصرف کالری باید با توجه به نوع فعالیت‌های روزانه و میزان متابولیسم بدن شما تنظیم شود تا به وزن دلخواه برسید. بهتر است برای افزایش وزن، از غذاهای سالم و با ارزش غذایی بالا، مانند میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، گوشت و محصولات لبنی استفاده کنید. در این بخش لیستی از میوه‌ها و سبزیجات با ارزش غذایی بالا را ذکر می‌کنیم.
سبزیجات شامل: اسفناج، کلم بروکلی، کلم قرمز، کلم سفید، بادمجان، هویج، فلفل دلمه‌ای، کدو تنبل، تره فرنگی، جعفری، شوید، ریحان، گشنیز، بابونه و…
میوه‌ها شامل: آووکادو، خرمالو، هندوانه، پرتقال، توت فرنگی، انگور، زردآلو، سیب، گلابی، هلو، شلیل، خربزه، موز، گیلاس، لیموترش، آناناس، بلوبری، تمشک، گواوا، پاپایا، آلوورا، کیوی، لیمو شیرین و… . برای داشتن بهترین نتیجه در تغذیه، توصیه می‌شود که میوه‌ها و سبزیجات را با تنوع کافی و ترکیب مناسب در رژیم غذایی خود قرار دهید. در آزمایشگاه فرین میتوانید میزان کالری موجود در بدنتان را بررسی کرده و در صورت نیاز از خدمات آزمایش در منزل این مرکز استفاده کنید.
از یک برنامه غذایی حاوی مقدار زیادی پروتئین استفاده کنید.
برای چاق شدن سریع کل بدن مقدار زیادی پروتئین استفاده کنید. پروتئین مهمترین ماده مغذی برای ساخت و حفظ عضلات بدن به شمار می‌رود. مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین می‌تواند به شما کمک کند تا توده عضلانی بدون چربی بیشتری داشته باشید. منابع غذایی پروتئینی شامل سویا، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و… می‌شوند که برای تامین نیاز پروتئینی بدن بسیار مفید هستند. برای اطلاع بیشتر درمورد انواع غذاهای پروتئین دار میتوانید به لینک قبل مراجعه کنید.
افزایش مصرف کربوهیدرات و غذا های پرچرب و سالم
مصرف زیاد مواد غذایی دارای کربوهیدرات منجر به افزایش وزن می‌شود. مصرف زیاد مواد غذایی حاوی کربوهیدرات بالا و چربی سالم می‌تواند باعث افزایش وزن و چاقی شود. به این دلیل که اغلب این نوع مواد غذایی حاوی کالری زیادی هستند و مصرف زیاد آن‌ها می‌تواند موجب افزایش وزن شود. مواد غذایی مانند موز، جو دوسر، کینوا، زغال اخته، پنیر و غیره حاوی کربوهیدرات و چربی بالا و سالم هستند و می‌توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و منظم مصرف شوند.
انجام ورزش بدنسازی یا وزنه برداری برای چاق شدن سریع کل بدن
انجام ورزش وزنه برداری می‌تواند باعث افزایش عضلات بدن و کاهش درصد چربی در بدن شود. با تمرین منظم ورزش وزنه برداری، میزان چاقی در کل بدن پخش شده، عضلات بدن شما تقویت می‌شود و بزرگ می‌گردد. همچنین، ورزش وزنه برداری می‌تواند باعث بهبود تعادل بدن و افزایش استقامت و قدرت بدنی شما شود. برای گرفتن نتایج موثر از انجام ورزش وزنه برداری، توصیه می‌شود حتما با مشورت و زیر نظر مربی حرفه‌ای شروع به تمرین کنید و از وزنه‌های مناسب به شکل صحیح استفاده کنید. همچنین، توصیه می‌شود برای داشتن نتایج بهتر، ورزش وزنه برداری را به همراه تغذیه سالم و منظم و استراحت کافی انجام دهید.
میتوانید برای بررسی کلی وضعیت جسمی و انجام آزمایش بارداری خود به آزمایشگاه فرین که به عنوان بهترین آزمایشگاه در چیذر شناخته شده است، مراجعه بفرمایید.
مکمل های پروتئینی برای چاق شدن سریع کل بدن
یکی دیگر از این راه ها مصرف مکمل‌های پروتئینی است. مصرف برخی مکمل‌های پروتئینی برای افزایش وزن و چاق شدن کل بدن در برخی موارد می‌تواند مفید باشد. باید توجه داشت که مصرف ناصحیح یا طولانی مدت این مکمل‌ها می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی به همراه داشته باشد. برای استفاده از مکمل‌های پروتئینی برای افزایش وزن و چاق شدن کل بدن، توصیه می‌شود که حتما با مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه ورزشی آن را مصرف کنید. همچنین، توصیه می‌شود که این مکمل‌ها را با مقدار مناسب و در کنار یک رژیم غذایی سالم و منظم مصرف کنید و از مصرف طولانی مدت و بیش از حد انواع مکمل‌های پروتئینی خودداری کنید.
سیگار نکشید
سیگار کشیدن موجب افزایش سرعت متابولیسم بدن می‌شود؛ این موضوع کاهش اشتها و وزن بدن را در پی دارد. سیگار کشیدن به عنوان مانع در برابر چاق شدن کل بدن عمل می‌کند. بنابراین اگر به دنبال روش برای چاق شدن سریع کل بدن هستید، توصیه متخصصین آزمایشگاه فرین به شما این است که حتما دور سیگار کشیدن را خط بکشید.
سبک غذا خوردن برای چاق شدن کل بدن
اگر می‌خواهید به سرعت وزن اضافه کنید، بهتر است یک رژیم غذایی سالم و متوازن را رعایت کنید. در انتخاب غذاها باید دقت کنید و ابتدا غذاهایی سرشار از کربوهیدرات، کالری و پروتئین را انتخاب کرده و سپس سبزیجات را مصرف کنید. در این حالت، معده در ابتدا غذاهای حاوی کربوهیدرات، پروتئین و کالری را هضم کرده و سپس به سراغ مواد معدنی می‌رود. با این روش شما سریع‌تر احساس گرسنگی خواهید کرد و به خوردن مقدار بیشتری غذا تمایل پیدا می‌کنید.
مصرف آب آشامیدنی
یکی دیگر از راه‌ها این است که قبل از شروع هر وعده غذایی، از نوشیدن آب اجتناب کنید. اگر پیش از وعده غذایی آب بنوشید، این کار باعث پر شدن معده می‌شود و جایی برای خوردن غذا نمی‌ماند. بهتر است به عادت نوشیدن آب پس از وعده‌های غذایی روی بیاورید و این روش را به صورت منظم انجام دهید.
کدام ویتامین چاق کننده است؟
از ویتامین‌هایی که اشتها آور هستند و باعث چاق شدن بدن می‌شوند می‌توان به ویتامین‌های گروه B12 ، ویتامین C و ویتامین A اشاره کرد. این ویتامین‌ها به جذب مواد مغذی در بدن کمک می‌کند.
چاقی صورت بدون اضافه شدن وزن و تجمع چربی در سایر نقاط بدن یکی از آرزوهای افراد به خصوص خانم‌ها است. مکمل آهن، ویتامین A و B نقش موثری در چاق شدن صورت دارند.
سخن آخر
در این نوشته، به بررسی راه‌های چاق شدن کل بدن پرداختیم و روش‌هایی مانند خودداری از کشیدن سیگار، استفاده از مکمل‌های پروتئینی، انجام ورزش بدنسازی یا وزنه‌برداری، افزایش مصرف کربوهیدرات و… را برشمردیم. به این نکته مهم نیز اشاره کردیم که برای انتخاب هر کدام از روش‌های مطرح شده بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید.
