تاثیرگذارترین ویتامین برای رشد مو، سلامت پوست، ناخن

همه‌ی ما این ضرب المثل را شنیده‌ایم که «زیبایی از درون شروع می‌شود»! به همین دلیل است که پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل راز واقعی مراقبت از پوست، مو و ناخن های شماست. البته این روز‌ها، تغییرات شدید آب و هوا و آلودگی روزافزون بر مو، پوست و ناخن‌های بسیار تأثیر می‌گذارند. هم‌چنین، سبک زندگی پرمشغله، استرس و اضطراب نیز بر این آسیب می‌افزایند. بنابراین ممکن است به دلیل کمبود ویتامین، موهای نازک، پوست آسیب دیده و ناخن‌های شکننده را تجربه کنید. در این مقاله با ما همراه باشید تا با هم به بررسی انواع ویتامین‌ها و تاثیر آن‌ها بر سلامت پوست، مو و ناخن بپردازیم.

انجام آزمایش خون برای تشخیص بیماری‌ها و کمبود ویتامین در بدن و آزمایش بارداری(قبل و حین بارداری) با پیشرفته ترین تجهیزات و امکانات در آزمایشگاه چیذر فرین

بهترین ویتامین ها برای سلامت پوست، مو و ناخن

دانستن این‌که چه انواع ویتامین‌ و مواد معدنی را باید مصرف کنید، اولین قدم برای رفع مشکلاتی است که با آن رو‌به‌رو شده‌اید. برخی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای سلامت پوست، مو و ناخن عبارتند از:

ویتامین A (رتینول)

این ویتامین به‌عنوان رتینول نیز شناخته می‌شود و در حفظ سلامت پوست، بسیار موثر است. منابع غنی ویتامین A عبارتند از:

• پنیر
• تخم مرغ
• ماهی
• جگر (در صورت بارداری مناسب نیست)
• شیر و ماست

فواید رتینول

افرادی که کمبود ویتامین A را تجربه می‌کنند، احتمالاً بیشتر مستعد ریزش مو شدید هستند. مقدار مناسب ویتامین A می‌تواند به رشد موی سالم کمک و آن را قوی‌تر و ضخیم‌تر نماید. ویتامین A می‌تواند به هیدراته شدن موهای خشک و کاهش موخوره و جلوگیری از شکنندگی مو کمک نماید. با این حال، ویتامین A بیش از حد (یا رتینول خوراکی) نیز می تواند اثرات منفی روی مو داشته باشد. یکی از عوارض جانبی رتینوئیدهای خوراکی افزایش ریزش مو است.

ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

این ویتامین نیز با نام ریبوفلاوین شناخته می‌شود. ویتامین B2 یک داروی همه جانبه‌ی عالی است و هم‌چنین در جذب ماده‌ی روی، ماده معدنی دیگری که از حفظ پوست، مو و ناخن ها کمک می‌کند، موثر است. شما می‌توانید ویتامین B2 را در موارد زیر پیدا کنید:

• شیر
• تخم‌مرغ
• جو دوسر
• ماست ساده
• غلات صبحانه‌ی غنی شده
• قارچ

به یاد داشته باشید که ویتامین B2 در اثر اشعه‌ی ماوراء بنفش از بین می‌رود، بنابراین همیشه باید این مواد غذایی را دور از نور مستقیم خورشید نگهداری کنید.

فواید ریبوفلاوین

ویتامین B2 می‌تواند به بهبود رنگ پوست کمک کند. این ویتامین هم‌چنین می‌تواند در درخشان شدن پوست نقش داشته باشد و از طریق ایجاد تعادل در میزان چربی پوست، از خشک شدن یا آکنه‌ای شدن پوست پیش‌گیری نماید.

ویتامین B3 (نیاسین)

این ویتامین با عنوان نیاسین شناخته می‌شود و به بدن کمک می‌کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند و به حمایت از پوست و سیستم عصبی سالم کمک می‌نماید. ویتامین B3 را می‌توان در انواع غذاها یافت از جمله:

• گوشت
• ماهی
• تخم‌مرغ
• آرد گندم
• محصولات لبنی
• برنج
• مخمر خوراکی

فواید نیاسین

از جمله مهم‌ترین فواید ویتامین B3 می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• نیاسین به صاف شدن چین و چروک پوست کمک می‌کند: نیاسین با تحریک تولید کلاژن و الاستین به پوست کمک می‌کند.
• بهبود آکنه: اگر دائماً با آکنه دست و پنجه نرم می‌کنید، استفاده از این ویتامین می‌تواند یکی از بهترین راه‌ها برای داشتن پوستی شفاف است.
• نیاسین باعث یکنواختی رنگ پوست می‌شود: اگر زمان زیادی را زیر نور خورشید سپری کرده‌اید، احتمالاً با مشکل ظهور لکه‌های تیره و سایر اشکال هایپرپیگمانتاسیون رو‌به‌رو شده‌اید. نیاسین به روشن شدن این نقاط تیره در طول زمان کمک می‌کند زیرا مانع از افزایش ملانین از طریق سلول‌های درم به اپیدرم خواهد شد.
• نیاسین پوست را مرطوب نگه می‌دارد: با استفاده‌ی مداوم، این ماده به پوست شما کمک می‌کند تا هیدراته بماند.

ویتامین B7 (بیوتین)

ویتامین B7 با نام بیوتین نیز شناخته می‌شود. خواص بیوتین به بدن در تولید اسید‌های چرب کمک می‌نماید و این ماده نقش مهمی در سلامت پوست ایفا می‌کند. بیوتین در بسیاری از غذاها یافت می‌شود، بنابراین دریافت آن از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع بسیار آسان است. بهترین منابع طبیعی حاوی ویتامین B7 عبارتند از:

• گوشت
• تخم‌مرغ
• ماهی
• سیب‌زمینی شیرین

فواید بیوتین

اگرچه کمبود بیوتین نسبت به سایر کمبودهای تغذیه‌ای غیرمعمول‌تر است، اما ممکن است رخ دهد. مطالعات نشان داده‌اند که متابولیسم بیوتین در بدن می‌تواند تحت تاثیر سیگار کشیدن و خوردن سفیده‌ی تخم‌مرغ خام قرار گیرد. با این حال، کمبود‌ها می‌تواند ناشی از افزایش سن، ژنتیک، استفاده از برخی داروها، مشکلات روده‌ای و … باشند. اگر بدن شما دچار کمبود بیوتین شود، ممکن است شرایط پزشکی و علائم دیگری از جمله موارد زیر را مشاهده کنید:

• پوست‌پوسته یا خشک شدن پوست
• خشکی چشم
• ریزش مو
• بثورات پوستی قرمز
• شکننده شدن مو‌ها
• خشک شدن و ترک خوردن گوشه‌های دهان
• شکننده شدن ناخن‌ها

بیشتر بخوانید: دلایل شکستگی ناخن و نازک شدن آن

از آن‌جایی که ویتامین B به تشکیل اسیدهای چرب برای تغذیه‌ی پوست کمک می‌کند، برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های غنی از بیوتین می‌تواند به کاهش خارش، بثورات، پوسته پوسته شدن و سایر بیماری‌های پوستی کمک کند. این کار را با فعال کردن آنزیم استیل Co-A کربوکسیلاز انجام می‌شود. چربی‌ها برای حفظ عملکرد سلولی سالم در سراسر بدن، به‌ویژه پوست ، مورد نیاز هستند. سلول‌های پوست به‌دلیل قرار گرفتن در معرض محیط، به تولید چربی متکی هستند. سلول‌های پوستی مدت زیادی زنده نمی‌مانند و بنابراین باید با سرعت ثابتی جایگزین شوند به همین دلیل اغلب، اولین علائم کمبود بیوتین در پوست، مشخص می‌شود.

ویتامین C (اسکوربیک اسید)

این آنتی‌اکسیدان سخت‌کوش به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های محیطی و به ساخت کلاژن، که پایه و اساس پوست، مو و ناخن سالم است، کمک می‌کند. پیروی از یک رژیم غذایی متنوع، کلید دریافت ویتامین C کافی است. اسکوربیک اسید در مواد غذایی زیر به‌وفور یافت می‌شود:

• میوه‌های خانواده مرکبات
• اکثر انواع توت‌ها
• اسفناج
• گوجه‌فرنگی
• گل كلم
• سیب‌زمینی

بیشتر بخوانید: انواع جوش صورت

فواید ویتامین C

این آنتی‌اکسیدان در پوست دارای عملکرد‌های متعددی از جمله ایفای نقش در تولید کلاژن، بهبود هایپرپیگمانتاسیون و خنثی کردن رادیکال‌های آزاد است. از جمله مهم‌ترین فواید این ویتامین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• از سلول‌های پوست در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند: عملکرد اصلی ویتامین C در پوست به‌عنوان یک آنتی اکسیدان قوی است که پوست را از آسیب سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد، محافظت می‌کند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌هایی هستند که بدن هنگام قرار گرفتن در معرض تابش خورشید، تنباکو، دود، اشعه‌ی ایکس یا منابع دیگر، تولید می‌کند و بسیار واکنش‌پذیر هستند. ویتامین C با اهدای الکترون، این رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کند و از آسیب رساندن به پوست جلوگیری می‌نماید.
• پوست را روشن می‌کند و هایپرپیگمانتاسیون را کاهش می‌دهد: ویتامین C یک روشن‌کننده‌ی شناخته‌شده پوست است که مانع از تولید ملانین و در نهایت محو کردن لکه‌های تیره می‌شود. این ویتامین منجر به یکدست‌تر شدن پوست خواهد شد.
• پوست را سفت می‌کند و باعث تولید کلاژن می‌شود: پوست ما از کلاژن و الاستین ساخته شده است. این مواد پروتئین‌هایی هستند که به پوست ساختار و خاصیت ارتجاعی می‌دهند. با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش می‌یابد. استفاده‌ی روزانه از ویتامین C به حفظ یکپارچگی کلاژنی پوست کمک و از تجزیه‌ی سریع جلوگیری می‌کند.
• برای محافظت در برابر اشعه‌ی ماوراء بنفش با سایر آنتی‌اکسیدان‌ها کار می‌کند: ویتامین C به‌طور هم‌افزایی با آنتی‌اکسیدان‌های ویتامین E و اسید فرولیک برای کاهش آسیب اشعه‌ی ماوراء بنفش بر پوست، همکاری می‌کند. مطالعه‌ای در مجله تحقیقات پوستی نشان داده است که ترکیبی از ویتامین C، E و اسید فرولیک نه تنها پایداری ویتامین‌های C و E را بهبود می‌بخشد، بلکه موجب محافظت پوست در برابر اشعه‌ی ماوراء بنفش را نیز خواهد شد.

به‌نظر می‌رسد که ویتامین D نیز می‌تواند در سلامت پوست و مو موثر باشد. ویتامین دی در بارداری اهمیت زیادی دارد در حالتی که در بارداری موها ریزش بیشتری پیدا می کند یکی از دلایل آن کمبود ویتامین دی می باشد.

سخن آخر

در این مقاله به‌طور خلاصه به بررسی انواع ویتامین‌ها و تاثیر آن‌ها بر پوست، مو و ناخن پرداختیم. اگرچه ویتامین‌ها فواید بسیار متنوعی دارند، اما باید به‌میزان لازم مصرف شوند.